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  懷孕期間的失眠問(wèn)題一直是大家比較關(guān)注的問(wèn)題。導(dǎo)致失眠的原因有很多，當(dāng)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該要及時(shí)找到正確方法進(jìn)行緩解，以免長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，對(duì)孕婦自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。那么，孕婦失眠怎么辦呢？

  孕期為什么會(huì)失眠

  許多孕婦都表示過(guò)經(jīng)常在夜晚很難入睡，因?yàn)樗齻儠?huì)感覺(jué)很不舒服，尿頻、尿急，夜里經(jīng)常要起夜跑到衛(wèi)生間，這非常影響孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下降。懷孕的中晚期，很多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，而抽筋大部分會(huì)發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。同時(shí)部分孕婦又會(huì)對(duì)新生兒的到來(lái)感到既興奮又焦慮，這就容易導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。

  有如此多的生理上和情感上的變化，基本上來(lái)說(shuō)十個(gè)女人中有八個(gè)都會(huì)在懷孕期間患有失眠癥和其他睡眠問(wèn)題，因而懷孕期間的失眠問(wèn)題也就不足為奇了。快樂(lè)伴隨著痛苦，但當(dāng)你在午夜還是無(wú)法入眠，看著時(shí)鐘上的數(shù)字時(shí)，它不會(huì)給你帶來(lái)多少安慰。

  如何應(yīng)對(duì)失眠

  1.開(kāi)始睡前放松舒緩的儀式。孕婦們可以在睡前洗個(gè)熱水澡，喝一杯甘菊茶，聽(tīng)聽(tīng)安靜的音樂(lè)，或者讓你的伴侶給你捏捏腳放松一下。任何能幫助你放松的事情都可以嘗試一下。

  2.一旦孕婦躺在了床上,就可以進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法或使用引導(dǎo)圖像來(lái)幫助你進(jìn)入睡眠。

  3.確保孕婦的臥室里要干凈整潔，溫度適宜。夜間要注意避光并且要保證房間里足夠的安靜，使用厚重的或深色的窗簾可以幫助遮擋不需要的光線，而聲音機(jī)器可以幫助掩蓋噪音的嗡嗡聲。

  4.如果孕婦在上床后的20到30分鐘內(nèi)依然沒(méi)有睡著，那么就起身進(jìn)入另一個(gè)房間，讀一本雜志或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)，直到你覺(jué)得昏昏欲睡，然后再回到床上。

  當(dāng)孕婦在懷孕期間出現(xiàn)睡眠不足狀況時(shí)，盡量不要太過(guò)焦慮。隨著孕期時(shí)間的增長(zhǎng)，孕婦可能會(huì)變得越來(lái)越焦慮，這樣只會(huì)讓問(wèn)題變得更加糟糕——第二天你就會(huì)覺(jué)得很糟糕了。

  當(dāng)然，如果你認(rèn)為你在懷孕期間存在嚴(yán)重的睡眠障礙問(wèn)題，那么請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。與此同時(shí)，孕婦要注意暗示自己：失眠可能會(huì)令人沮喪，但在懷孕期間，失眠是很普遍的現(xiàn)象，請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)憂。

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